50条健康常识(健康生活每一天)

健康睡眠—10条

1.白天不要睡太多，比如中午30分钟就足够了。

2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3.要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4.睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5.床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6.医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

7.睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8.别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。

9.早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10.如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

健康饮食—10条

1.《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2.每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。

3.想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4.吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

5.减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超5克。

6.高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

7.过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

8.精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9.过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10.不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。